co po trening

Witam. Mój staż na siłowni to ok. 17 lat. Praktycznie cała moja "kariera" na siłowni opierała się na jednym i tym samym rodzaju treningu - split w systemie 2 dni trening, dzień przerwy, dwa dni trening, dzień przerwy itd. Oczywiście były wyjątki - kontuzje i spowodowane tym krótsze lub dłuższe przerwy. Nie było u mnie miejsca za bardzo na [...]

[...] W rekompozycje moga bawic sie bardziej zaawansowani goscie a Ty poki co nie jestes na tym poziomie... Trening i progresja musza byc dobrze ulozone. Musi rosnac objetosc treningowa. Po prostu musisz stawac sie coraz silniejszy bo jak bedziesz caly czas bawil sie tymi samymi ciezarami to nic z tego nie bedzie a tylko pas bedzie rosl. No i inna [...]

Wiek: 32 Waga: około 138kg Wzrost: 190 Obwód pasa: 126 Obwód klaty: 128 Obwód uda: 76 Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni: tak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rower, siatkówka, spacery Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białko Stosowane wcześniej [...]

Kolejny dzień zmagań :) Dzisiaj rano Śniadanie klasyczne Odżywka białkowa na mleku 0,5% Biszkopcik oczywiście chociaż już się kończy :-( 4 wafle ryżowe W klubie przed treningiem ważenie na tanicie (bardziej dla zabawy niż miarodajności - nie wierze w ten przyrząd chociaż jeszcze niedawno pokazywał 23% tkanki tł. a teraz trochę mniej więc może [...]

crewliq - zajrzę potem do Ciebie. Póki co jestem przy necie dosłownie z doskoku. solaros - może Ty miałeś bałtyckiego? %-) stefano - jak trening wykonywany jest na czczo to dla mnie znaczenie ma czas. Uważam, ze przy treningu na czczo whey moze mieć przewagę nad konwencjonalnym jedzeniem. poza tym ja po treningui przez 1 - 1,5h w ogóle nie jestem [...]

[...] na coś i brak jakichkolwiek działań by to zmienić jest po prostu nudne. Z tym tez sie zgodze - jednak jesli aktualnie jestesmy na 'drodze kulturystycznej' - to pozostalo nam tylko narzekanie %-) bo nagle nie zmieni stylu zycia, nie rzuci przygotowan do zawodow zeby zajac sie biznesem... Nie denerwuj sie tak %-) Maniek jak trening ? zyjesz?

Nolose, dzięki :) No to wróciłam! Napasiona słońcem, winem, melonami i figami prosto z drzewa 8-) No i ogólnie nieco upasiona.. %-) Niby w wymiarach nie jest tragicznie, ale ogólnie się tak jakoś "miękko" porobiło, zwłaszcza w okolicach brzucha. /SFD/Images/2015/8/26/25cc48b4ac3343908930eb87e427a519.jpg Wagą się przesadnie nie przejmuję, bo to [...]

[...] DŁUGO) Staram się jeść zdrowo ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Źle – zaczynam dietę z programu potreningu.pl CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Jeszcze nie wiem ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

[...] kup sobie z orzechów nerkowca). Dodaj do posiłków warzywa bo widzę że tylko na obiad je jadasz. Jeśli nie chcesz przejść narazie na LC to spróbuj główna pulę węgli jadać po treningu np w postaci owoca, i w kolejnym posiłku po treningu w postaci ryżu, kasz czy ziemniaków. Nawet jeśli będzie to kolacja nie masz się o co martwić. Tylko pamiętaj [...]

[...] TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bcca przed i po treningu, witaminy CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) na początku odchudzania dieta ok.1500 kcal (byłam młoda i zielona w tym temacie) [...]

Heja Cały weekend łącznie z piątkiem odpoczywałem , są nie raz takie momenty że ciało po prostu mówi stop .Do treningu wróciłem w poniedziałek na start był 'ARNIE ' PO LEKKICH MODYFIKACJACH POSTAWIONE NA TYLKO TGU I SWING 32 KB 21 TGU L/P REKA 50 SWING USA 21 TGU L/P REKA 50 SWING USA 21 TGU L/P REKA 50 SWING USA 32 KG KB - KATORGA i nie powiem [...]

Co rozumiesz przez trening ze wszystkimi zakresami powt? Biniu a co sadzisz o tzw. drabinach? Mysle o tym zeby to zaimplementowac do mojego nowego cyklu HST. Jest to wynalazek Pavla Tsasoulina. Cwiczylem tym ostatnie kilka lat bo pozwala na zaaplikowanie duzej objetosci bez wypalania sie. Cwiczy sie tym tak, ze robi sie 2,4,6,8,10 powt. (przy [...]

[...] ani wody, miałam jajka pogotować... Wrzucam michę, pomidory obiadowe dodałam, bo duża ilośc i gotowane(zupa). Mam pytanie: co sprawdza się jako szybki posiłek przed i po- treningowy? Jem obiad 13.30-14, a trening zaczynam +/- 18. Zazwyczaj przed treningiem jem banana, po- od razu tez; a jak wracam do domu, normalna szama. Może tak być? [...]

[...] zalegle pouzupelniam jsk dorwe kompa;) moze uda sie lapka od siostry Z tych lepszych nowin to po wszelkich trudach jutro mam zalateiona wizyte u specjslisty...juz sie stresuje bo to bedzie wyrok co dalej z mpj...chyba to bedzie dla mnie nsjbardziej stresujaca wizyta u lekarza jak do tej pory....trzymajcie kciuki;) Za godzinke lece na trening.

[...] 5.Wykroki - 20 kg 4 serie po 60 metrów. 6.Wyprosty - 47.5 kg 3 serie x12 7.Wyprosty z pauzą u góry - 3x 12 30 kg. Ciężaru nie mogę dowalić to leci dużo powtórzeń, chociaż trening i tak mega lajtowy w porównaniu do tego jak zazwyczaj robiłem...{:-({:-({:-( Boże jak ja chcę wrócić do treningów gdzie robiłem 350 kg na suwnicy 12 razy w 4 seriach [...]

Cześć, mam 17 lat i chciałbym w końcu zacząć dbać o siebie. Nie mam w planach póki co iść na siłownię ani nic, chcę tylko ćwiczyć rano oraz wieczorem w domu. "Rozbudować" lekko swoją budowę ciała oraz mięśnie. Mam 175 cm wzrostu przy wadze 62 kg :-) Nie posiadam profesjonalnego sprzętu, oprócz dwóch hantli 4 kg. Pomóżcie mi z ćwiczeniami, oraz [...]

[...] siłownia Miska: czysta, liczona, trochę węgle przekroczone, ale było warto :-D. Drugi posiłek na 2 razy. Samopoczucie: zmęczona po nieprzespanej nocy. Nie miałam siły na trening i do tego nie wzięłam notesu. To zrobiłam coś z pamięci. Taki trening sobie zrobiłam (obciążeń nie pamiętam): suwnica RDL wiosło sztangą podchwytem ściąganie drążka [...]

[...] - stracic brzuch i zyskac lepsza postawe. Czytajac link ktory mi wyslales, zastanawiam sie czy powninienem (jako ze juz 16miesiecy cwicze) rozpoczac zupelnie nowy program treningowy na redukcje, albo moze skorzystac z tego poradnika co wyslales i przejsc do pkt 3ciego lub 4rtego i zupelnie zmienic cwiczenia.. Tak sie zastanawiam, czy nie kupic [...]

[...] barszcz czerwony + burak + fasola + marchewka + oliwa Ilosc spozytych weglowodanow: 72,5g Trening B: Dzis mialam ochote zaskoczyc miesnie %-) A tak na serio to jedyny trening, w ktorym nie potrzebuje nikogo do asekuracji. Rozgrzewka: Rotatory+1 seria na sucho Martwy ciag/RDL 10x46,5/10x46,5/7x46,5 <- bez paskow!!!! Najt twoj trening [...]

[...] wysypac ;-D dzis zrzuciłem około polowe i jutro tez polowe mam w planach ;-) Kcal trzymam na standardowym pułapie tak jak w normalny DNT z tym że dodałem około 100 kcal z węgli przez tą robote w postaci jogurtu naturalnego %-) A jutro cisne z klatka lekko, barkami i trickiem ciężko. Bardzo możliwe ze trening odbedzie się na publiku u nas :-D